Desafortunadamente, en las últimas décadas ha aparecido un gran número de personas con sobrepeso. Pero todos soñamos con tener proporciones corporales ideales, por lo que se esfuerzan por probar varios tipos de dietas de pérdida de peso rápida. Las personas que tienen muchos kilos de más a menudo se preguntan cómo pueden perder peso en una semana al deshacerse de más peso. En estos casos, los expertos advierten que dentro de una semana (dependiendo de su peso corporal inicial), puede deshacerse de 2 a 5 kg y no más.
Cómo bajar de peso en una semana, orientación nutricionista
Los nutricionistas han desarrollado un programa especial que les permite dar una respuesta clara a la pregunta de muchos que están interesados en cómo bajar de peso en una semana sin perjudicar su salud.
- Primero, necesita cambiar radicalmente su dieta. Para hacer esto, necesita crear un cuaderno separado para escribir el menú semanal. Hay que recordar que, para adelgazar en una semana, es necesario reducir significativamente la cantidad de alimentos consumidos. Para determinarlo correctamente, es necesario asegurarse de que, de una vez, la comida quepa en la palma de su mano. Coma estas "palmas" al día, no más de 6 veces.
- El siguiente factor importante para perder peso en una semana es el comienzo de renunciar a una cantidad significativa de productos. Primero, la ingesta excesiva de sal debe excluirse de la dieta (mientras que la sal de mesa debe abandonarse para siempre). La sal habitual debe sustituirse por sal marina (no más de 3 g / día). Sin embargo, todos los alimentos que contienen mucho azúcar, y el azúcar en sí, deben eliminarse de la dieta.
Para perder peso rápidamente en una semana y obtener un buen resultado, debes seguir algunas reglas.
- Por la mañana, puede beber 250 ml de agua con limón (té verde o blanco, etc. ), y después de 30 minutos. puedes comer cualquier avena (mejor al vapor).
- La siguiente comida se organiza mejor 2-3 horas después del primer desayuno. En esta dieta, se recomienda incluir alimentos que contengan proteínas naturales (por ejemplo, huevos).
- El almuerzo no debe ser antes de 2-3 horas después del segundo desayuno. Debe dividirse en dos comidas. Al principio, es mejor comer alimentos líquidos (sopas, batidos) y, después de unas horas, alimentos sólidos que contengan proteínas animales.
- La fruta se puede comer entre el almuerzo y la cena.
- También se recomienda dividir la cena en dos partes. Antes de las 19 h, es necesario incluir en la dieta alimentos que contengan ácidos omega y grasas saturadas (p. Ej. Mariscos).
- En unos 30-40 minutos. antes de acostarse, puede comer algún producto lácteo fermentado bajo en grasa (por ejemplo, yogur natural).
Debe recordarse que, en el proceso de pérdida de peso, es mejor que todos los platos se cuezan al vapor o al horno.
Cómo perder peso en 2 semanas por 10-15 kg.
Para deshacerse de los odiados 10-15 kg de una vez por todas, puede utilizar los consejos de un experto sobre cómo perder más de 10 kg en 2 semanas. Para ello, los nutricionistas aconsejan no desviarse de los siguientes consejos:
Durante los primeros 7 días, sigue una dieta para adelgazar en una semana y, en la segunda semana, carga tu cuerpo de actividades físicas intensas (saltar la cuerda, correr sin parar, nadar).
En cuanto a la nutrición, las verduras de melón (calabaza, calabacín) se pueden agregar a la dieta diaria. Además, estos productos se pueden utilizar tanto cocidos como crudos (zumos, ensaladas, varios tipos de batidos). Estas verduras saturan bien el cuerpo con los nutrientes necesarios, amortiguan la sensación de hambre, aunque contienen una mínima cantidad de calorías.
Otra de las reglas más importantes para la pérdida de peso rápida es el descanso adecuado. No se trata solo del descanso nocturno (pasivo), sino también del descanso diurno (activo) de gran importancia. Paseos fuera de la ciudad, juegos de deportes al aire libre: lo ayudarán a lograr una pérdida de peso rápida y efectiva en un período mínimo de tiempo.